Διακοπές χωρίς φλεγμονή: Τα tips που θα σας χρειαστούν φέτος

Μαζί με τη χαλάρωση και τις μικρές ή μεγάλες απολαύσεις που σχεδιάζουμε όλοι να χαρίσουμε στον οργανισμό μας στις διακοπές, είναι και μια καλή ευκαιρία να προσφέρουμε στο σώμα μας και στο μικροβίωμα του εντέρου μας ένα πραγματικό restart. Ναι, ακόμα και στις διακοπές μπορείτε να κάνετε απλές, απολαυστικές επιλογές που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και χαρίζουν περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση και γενική ευεξία.

Τι μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε χωρίς να πιεστούμε;

Φυτική απόλαυση χωρίς κόπο
Το καλοκαίρι ευνοεί από μόνο του τη φυτοφαγία: δροσερές σαλάτες, φρούτα, λαχανικά εποχής και μεσογειακά πιάτα γεμάτα πολύχρωμα θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά τρέφουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, μειώνουν τη φλεγμονή και χαρίζουν ελαφρύ, σταθερό επίπεδο ενέργειας όλη μέρα.

-Επιλέξτε καθημερινά πιάτα που περιέχουν τουλάχιστον 4-5 διαφορετικά χρώματα από λαχανικά ή φρούτα.
-Βάλτε στο πιάτο σας ελιές, ωμούς ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο, ρίγανη, μυρωδικά: είναι μικρά αλλά αντιφλεγμονώδη «θαύματα».
-Αν τρώτε εκτός, προτιμήστε φυτικές επιλογές, π.χ. ρεβιθοσαλάτα, λαδερά, φακές, μπριάμ ή σαλάτες με όσπρια, τουλάχιστον στον μεγαλύτερο όγκο της μερίδας σας.

Ζάχαρη και αλκοόλ: Ναι μεν, αλλά…
Δε χρειάζεται να στερηθείτε το αγαπημένο σας παγωτό ή το κοκτέιλ στο ηλιοβασίλεμα –για κάτι τέτοιες μικρές απολαύσεις είναι οι διακοπές άλλωστε. Μπορείτε όμως να τα απολαύσετε με τρόπο που δεν θα πυροδοτήσει φλεγμονή:

-Απολαύστε τα γλυκά ή τα κοκτέιλ σας μαζί με γεύμα πλούσιο σε φυτικές ίνες (σαλάτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς) για να περιορίσετε την απότομη αύξηση του σακχάρου
-Δοκιμάστε δροσερές εναλλακτικές όπως φρουτοσαλάτες, σορμπέ ή φυσικούς χυμούς
-Για κάθε αλκοολούχο ποτό, πιείτε ένα ποτήρι νερό ενδιάμεσα για καλύτερη ενυδάτωση και προστασία του ήπατος

Ήλιος, θάλασσα και μικροβίωμα
Η επαφή με τη φύση -ειδικά με τη θάλασσα και την άμμο- δεν κάνει καλό μόνο στην ψυχή, αλλά και στο σώμα. Η βιταμίνη D από τον ήλιο είναι φυσικός ρυθμιστής του ανοσοποιητικού και η επαφή με το φυσικό περιβάλλον τροφοδοτεί και το μικροβίωμα του δέρματος και του εντέρου. Για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα:

-Αφήστε τα παπούτσια στην άκρη και περπατήστε ξυπόλητοι στην άμμο ή στο γρασίδι: γείωση για το νευρικό σας σύστημα
-Προστατευτείτε από τον ήλιο με φυσικά αντηλιακά και ελαφριά ρούχα, όχι μόνο με χημικά φίλτρα
-Κολυμπήστε ή κάντε ήπιες δραστηριότητες στη φύση: βοηθούν στη μείωση του στρες, που είναι βασικός παράγοντας φλεγμονής.

Μικρές κινήσεις, μεγάλη διαφορά
Το καλοκαίρι μας καλεί να χαλαρώσουμε και να ακούσουμε το σώμα μας -αυτή είναι και η πιο… αντιφλεγμονώδης στάση ζωής. Μην ξεχνάτε, λοιπόν, τα βασικά:

–Κοιμηθείτε καλά – ακόμα κι ένα απογευματινό power nap βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης
–Κινηθείτε ήπια: περπάτημα, χορός, παιχνίδι, όχι απαραίτητα σκληρή άσκηση.
–Αναπνεύστε συνειδητά, απολαύστε τη στιγμή, γελάστε: το νευρικό σας σύστημα σάς ευχαριστεί.

Οι διακοπές δεν είναι η εποχή για στερήσεις ή περιορισμούς, αλλά είναι η ιδανική στιγμή να φροντίσουμε το σώμα και το έντερό μας με έναν πιο ήρεμο, φυσικό τρόπο. Κάθε επιλογή μετράει και το σημαντικότερο είναι να γυρίσετε πίσω όχι μόνο με ωραίες αναμνήσεις αλλά και με ένα σώμα και μυαλό που νιώθουν πραγματικά ανανεωμένα.