Η διατροφή που θρέφει τα μαλλιά και αποτρέπει την τριχόπτωση

Ένα σημαντικό πρόβλημα που παρατηρούμε όλοι στον καθρέφτη μεγαλώνοντας, ίσως όχι τόσο σημαντικό όσο κάποιο θέμα υγείας, αλλά με τη δική του βαρύτητα όσον αφορά την εμφάνιση και την αυτοπεποίθησή μας είναι οι αλλαγές στα μαλλιά μας. Αλλαγές που οδηγούν από πιο λεπτές τρίχες μέχρι και σε τριχόπτωση, που αναλόγως το μέγεθος και τη έκταση του φαινομένου, μπορεί να μας επηρεάσουν σημαντικά. Και δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι μέχρι την ηλικία των 50, περίπου οι μισοί άντρες και γυναίκες θα έρθουν αντιμέτωποι με την τριχόπτωση. Γιατί, όμως, κάποιοι χάνουν μαλλιά κι άλλοι όχι;

Τι προκαλεί την τριχόπτωση;
Στην πραγματικότητα, δεν χάνουμε τα μαλλιά μας επειδή τα λούζουμε ή τα χτενίζουμε υπερβολικά -αυτά είναι δύο μόνο από τους πολλούς μύθους που κυκλοφορούν και μας αγχώνουν. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, η τριχόπτωση με την ηλικία είναι γενετική, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άντρες. Σύμφωνα με μελέτες σε δίδυμους, η κληρονομικότητα της φαλάκρας στους άντρες φτάνει το 79%, δηλαδή περίπου το 80% των διαφορών στην τριχόπτωση μεταξύ των ανδρών καθορίζεται από τα γονίδιά τους, αφήνοντας όμως και κάποιο περιθώριο επιρροών από το περιβάλλον. Για παράδειγμα, αν δούμε μονοζυγωτικά δίδυμα κορίτσια, που έχουν το ίδιο DNA, μπορεί να παρουσιάζουν διαφορετική τριχόπτωση. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε παράγοντες όπως το αυξημένο στρες, το κάπνισμα, ο αριθμός των παιδιών ή το ιστορικό υπέρτασης ή καρκίνου. Το κάπνισμα, μάλιστα, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ανδρικού ή γυναικείου τύπου αραλιωσης, καθώς οι τοξικές ενώσεις του καπνού μπορεί να βλάψουν το DNA των θυλάκων των τριχών και να προκαλέσουν μικροαγγειακή βλάβη στη βάση τους.

Άλλοι τοξικοί παράγοντες που σχετίζονται με την τριχόπτωση περιλαμβάνουν τον υδράργυρο, ο οποίος φαίνεται να συγκεντρώνεται μέχρι και 250 φορές στα αναπτυσσόμενα μαλλιά του τριχωτού. Υπάρχουν μάλιστα ιστορικές θεωρίες ότι ο Σαίξπηρ ίσως άρχισε να χάνει τα μαλλιά του λόγω δηλητηρίασης από υδράργυρο, που χρησιμοποιούνταν παλιά για τη θεραπεία της σύφιλης. Ευτυχώς, σήμερα οι γιατροί δεν χορηγούν υδράργυρο στους ασθενείς, ωστόσο σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών των ΗΠΑ, ο υδράργυρος πλέον μπαίνει κυρίως στον οργανισμό μέσω της κατανάλωσης θαλασσινών. Έχει καταγραφεί, μάλιστα, περιστατικό γυναίκας που επισκέφτηκε γιατρό για την τριχόπτωση, της οποίας οι εξετάσεις έδειξαν αυξημένα επίπεδα υδραργύρου, αφού η διατροφή της περιλάμβανε μεγάλη ποσότητα τόνου. Όταν σταμάτησε να τρώει τόνο, τα επίπεδα του υδραργύρου έπεσαν και τα μαλλιά της άρχισαν να ξαναφυτρώνουν μέσα σε δύο μήνες. Μετά από επτά μήνες δίαιτας χωρίς ψάρι, τα μαλλιά της είχαν αναπτυχθεί πλήρως. Οι γιατροί, λοιπόν, θα πρέπει να εξετάζουν την πιθανότητα τοξικότητας από υδράργυρο όταν βλέπουν τριχόπτωση.

Πώς να προλάβουμε την τριχόπτωση
Εκτός από το να μην καπνίζουμε, να διαχειριζόμαστε το στρες και να αποφεύγουμε τα θαλασσινά, υπάρχουν κι άλλα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε την τριχόπτωση, όπως να φροντίσουμε να έχουμε επάρκεια βιταμίνης C. Από παλιά ξέρουμε ότι η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει τριχόπτωση, γι’ αυτό φροντίστε να έχετε ένα βασικό επίπεδο επάρκειας, με ποικιλία φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

Οι τροφές των μαλλιών μας
Μελέτες σε πληθυσμούς έχουν δείξει ότι η ανδρική φαλάκρα συνδέεται με κακή ποιότητα ύπνου και την κατανάλωση κρέατος και πρόχειρου φαγητού, ενώ προστατευτικές επιδράσεις φαίνεται να έχουν η κατανάλωση ωμών λαχανικών, φρέσκων βοτάνων και γάλακτος σόγιας. Η εβδομαδιαία κατανάλωση ροφημάτων σόγιας συνδέθηκε με 62% μειωμένες πιθανότητες μέτριας έως σοβαρής τριχόπτωσης, υποδεικνύοντας ότι ίσως υπάρχουν φυτικά συστατικά που προστατεύουν τα μαλλιά.

Μια τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή, placebo-ελεγχόμενη μελέτη με ενώσεις από καυτερές πιπεριές και σόγια έδειξε σημαντική ενίσχυση της ανάπτυξης των μαλλιών, με δόσεις που ανέρχονταν σε 6 mg καψαϊκίνης την ημέρα και 75 mg ισοφλαβόνες. Πρακτικά, αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να πάρουμε 6 mg καψαϊκίνης με μόλις το ένα τέταρτο μιας φρέσκιας πιπεριάς jalapeño την ημέρα και 75 mg ισοφλαβόνες τρώγοντας τρία τέταρτα του φλιτζανιού tempeh ή φασόλια σόγιας.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης τους σπόρους κολοκύθας και την τριχόπτωση. Για μερικούς μήνες, 76 άντρες με φαλάκρα έπαιρναν 400 mg ελαιούχου σπόρου κολοκύθας την ημέρα σε κάψουλες (ισοδύναμο με περίπου δύο μισούς σπόρους κολοκύθας την ημέρα) ή placebo. Έπειτα από 24 εβδομάδες, οι συμμετέχοντες που έπαιρναν κολοκυθόσπορο ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση και αντικειμενικά περισσότερα μαλλιά -αύξηση 40% στον αριθμό τριχών, σε σύγκριση με μόλις 10% στην ομάδα placebo. Στην ομάδα κολοκύθας, το 95% είτε παρέμεινε σταθερό είτε βελτιώθηκε, ενώ στην ομάδα ελέγχου πάνω από 90% παρέμεινε σταθερό ή χειροτέρεψε. Παρ’ όλο που το αποτέλεσμα ήταν τόσο έντονο ώστε υπήρχε ανησυχία για σεξουαλικές παρενέργειες, οι ερευνητές εξέτασαν δείκτη στυτικής δυσλειτουργίας πριν και μετά και δεν βρέθηκαν αρνητικές επιπτώσεις.

Μπορεί κάποια βιταμίνη να βοηθήσει;
Το πιο κοινό συστατικό σε προϊόντα κατά της τριχόπτωσης που πωλούνται μαζικά είναι η βιταμίνη B7, γνωστή και ως βιοτίνη. Η έλλειψη βιοτίνης όντως προκαλεί τριχόπτωση, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να δείχνουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιοτίνης προάγει την ανάπτυξη των μαλλιών. Επιπλέον, σοβαρή έλλειψη βιοτίνης σε υγιή άτομα που τρέφονται κανονικά δεν έχει αναφερθεί ποτέ. Υπάρχει, όμως, μια εξαίρεση: αν τρώτε ωμά ασπράδια αυγών, μπορεί να προκύψει έλλειψη βιοτίνης, γιατί κάποια συστατικά των ωμών ασπραδιών δεσμεύουν τη βιοτίνη και εμποδίζουν την απορρόφησή της. Εκτός από σπάνια σύνδρομα έλλειψης, όμως, είναι μύθος ότι τα συμπληρώματα βιοτίνης αυξάνουν την ανάπτυξη των μαλλιών. Κι επειδή πολλοί θεωρούν ότι δεν κάνει κακό να τη δοκιμάσουν, πρέπει να ξέρετε ότι ειδικά στην περίπτωση της βιοτίνης, μπορεί να επηρεάσει εργαστηριακές εξετάσεις. Πολλά συμπληρώματα για την υγεία των μαλλιών περιέχουν επίπεδα βιοτίνης μέχρι και 650 φορές υψηλότερα από τη συνιστώμενη ημερήσια δόση, κάτι που με τη σειρά του οδηγεί σε περίσσεια βιοτίνης στο αίμα που μπορεί να διαταράξει διάφορες αιματολογικές εξετάσεις, όπως τη λειτουργία του θυρεοειδούς, άλλες ορμονικές εξετάσεις (συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης) και ακόμα την εξέταση που χρησιμοποιείται για να διαπιστωθεί αν είχατε καρδιακό επεισόδιο. Με άλλα λόγια, μην την πάρετε χωρίς ιατρική καθοδήγηση και σημειώστε ότι η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί σε πολλές περιπτώσεις να κοστίσει περισσότερο συνολικά από τα ίδια τα φάρμακα.

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε, λοιπόν, για να μην ξοδέψετε μια περιουσία σε συμπληρώματα και σε περίπτωση που οι παρενέργειες των φαρμάκων σας τρομάζουν ή τα έχετε δοκιμάσει και τις παρουσιάσατε, είναι να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές φιλικές για τα μαλλιά σε καθημερινή βάση.

Πηγές

https://nutritionfacts.org/blog/preventing-hair-loss-and-promoting-hair-growth/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28697221/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16127116/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629119/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11834460/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30547302/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29181579/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24386074/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864154/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28697221/