Αυτό το τριήμερο αποφύγετε τις θερμίδες, χωρίς στερήσεις!

Αποφασίσατε να ξεκινήσετε δίαιτα αλλά κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου το ρίξατε στο φαγητό; Δέχεστε και καταναλώνετε λαίμαργα ό,τι σας κερνούν στις επισκέψεις που πηγαίνετε; Βγαίνετε με φίλους για φαγητό και τρώτε ο,τι βρίσκεται πάνω στο τραπέζι; Δεν είστε οι μόνοι! Σύμφωνα με έρευνες πολλά άτομα που προσπαθούν να χάσουν τα περιττά κιλά πέφτουν στην παγίδα του Σαββατοκύριακού ή της αργίας. Οι αιτίες που σας σπρώχνουν στη συμπεριφορά αυτοί ποικίλλουν. Δείτε όμως τι μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τα περιττά κιλά χωρίς στερήσεις. Αυτό το τριήμερο δεν θα την... πατήσετε!

Γιατί κινδυνεύουμε να πάρουμε κιλά το 3ήμερο;

Σύμφωνα με βρετανική δημοσκόπηση η προσπάθεια μας να χάσουμε τα περιττά κιλά φαίνεται να μπορεί ευκολότερα να καρποφορήσει μέσα στην εβδομάδα παρά το Σαββατοκύριακό ή τις αργίες. Ο λόγος είναι διότι οι πιο πολλοί βγαίνουν εκτός (διατροφικού τουλάχιστον) προγράμματος. Σύμφωνα με τη δημοσκόπηση όσοι κάνουν δίαιτα το ρίχνουν στο φαγητό και το ποτό από την Παρασκευή το βράδυ έως το βράδυ της Κυριακής με συνέπεια να καταναλώνουν ως και 10.000 θερμίδες. Σχεδόν τα τρία τέταρτα όσων προσπαθούν να αδυνατίσουν παραδέχονται ότι... το ρίχνουν έξω τα Σαββατοκύριακα. Από τη δημοσκόπηση βρέθηκε ακόμη ότι οι μεγαλύτεροι εχθροί της δίαιτας το Σαββατοκύριακο είναι το φαγητό έξω, το τσιμπολόγημα μπροστά στην τηλεόραση και η κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς θα αποφύγετε τις παγίδες του... τριήμερου

1. Γυμναστείτε μέσα στην εβδομάδα

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε την τάση να αντιμετωπίζουμε το Σαββατοκύριακο και τις αργίες ως την καλύτερη ευκαιρία για να χαλαρώσουμε και να ανακάμψουμε από την κούραση της εβδομάδας. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε τη σωματική μας δραστηριότητα μέσα στην εβδομάδα ώστε να επέλθει η ισορροπία καίγοντας τις τυχόν θερμίδες που θα πάρουμε το Σαββατοκύριακο. Γυμναστείτε, λοιπόν, με κάθε ευκαιρία, π.χ. πηγαίνοντας για περπάτημα ή γυμναστήριο. Αυτό που έχει μεγάλη σημασία, όμως, είναι να κάνετε τη βόλτα σας πρωί και όχι οποιαδήποτε άλλη ώρα της ημέρας. Γιατί; Οι άνθρωποι που βγαίνουν έξω από το σπίτι τους το πρωί είναι λεπτότεροι σε σχέση με εκείνους που πηγαίνουν βόλτα αργότερα μέσα στην ημέρα. Το έντονο φως του πρωινού το πρωί βοηθά στο συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος μας, και αυτό στη συνέχεια βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Οι αμερικανοί ερευνητές στο πλαίσιο σχετικής μελέτης έδωσαν σε 54 άνδρες και γυναίκες να φορούν στον καρπό τους ένα μηχάνημα όπου καταγράφονταν λεπτομέρειες που αφορούσαν την έκθεση τους στο φως, τις συνήθειες ύπνου τους και την άσκηση που έκαναν για ένα διάστημα μιας εβδομάδας. Οι εθελοντές κρατούσαν επίσης ένα ημερολόγιο όπου κατέγραφαν όλα τα τρόφιμα που έτρωγαν. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που είχαν εκτεθεί σε έντονο φως πριν από το μεσημέρι, ήταν ελαφρύτεροι σε σχέση με τους υπόλοιπους - ακόμη και όταν ελήφθησαν υπόψη και άλλοι παράγοντες όπως η άσκηση, η διατροφή και ο ύπνος.

2. Μην ξεχνάτε το πρωινό

Το ότι ξυπνάτε αργά το Σάββατο ή την Κυριακή δεν αποτελεί δικαιολογία για να παραλείψετε το πρωινό. Αν ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό, θα ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας, θα έχετε ενέργεια όλη μέρα, και θα αποφύγετε να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες στα επόμενα γεύματα και το άσκοπο τσιμπολόγημα μέχρι τη στιγμή που θα έρθει η ώρα του μεσημεριανού. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τελ Αβίβ στο πλαίσιο σχετικής μελέτης που πραγματοποίησαν και στην οποία συμμετείχαν πάνω από 90 παχύσαρκες γυναίκες, κατέληξαν στο συμπέρασμα πως όσες έτρωγαν τις μισές θερμίδες της ημέρας το πρωί, έχασαν μέσα σε 12 εβδομάδες υπερδιπλάσιο βάρος απ’ ό,τι όσες τις κατανάλωναν το βράδυ.

Για ένα καλό πρωινό μπορείτε να επιλέξετε ομελέτα ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς ή κάποια παραδοσιακή πίττα π.χ. χορτόπιτα. Το μεσημέρι δεν υπάρχει λόγος να προβείτε σε στερήσεις επειδή φάγατε πρωινό: μπορείτε να φάτε ψητό με σαλάτα.

Αν ξενυχτήσατε και ξυπνήσετε αργά κοντά στην ώρα του μεσημεριανού, τότε αντί να το παραλείψετε αντικαταστήστε το πρωινό με brunch. Η συνήθεια των brunch προέρχεται από την Αγγλία και στην ουσία είναι κάτι αντίστοιχο με αυτό που εμείς οι Έλληνες λέμε δεκατιανό.

3. Μην παραλείψετε το επιδόρπιο

Είναι προτιμότερο αντί να το στερηθείτε τελείως να το μοιραστείτε με τους φίλους σας. Επιλέξτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει και αξίζει τις θερμίδες που θα πάρετε. Δεν πειράζει αν μια φορά την εβδομάδα κάνετε κάτι τέτοιο. Τσεκάρετε το μέγεθος της μερίδας και αν το επιδόρπιο που σας έφεραν κάνει για.. δύο, ζητήστε από τον σερβιτόρο να σας φέρει και δεύτερο σερβίτσιο για να το μοιραστείτε.

4. Ναι στο αλκοόλ, αλλά με μέτρο

Εάν μπορείτε να κόψετε ένα ή δύο ποτά την ημέρα μέσα στην εβδομάδα για να τα απολαύσετε το Σαββατοκύριακο, θα γλιτώσετε 100 έως 150 και επιπλέον θερμίδες. . Οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο έχουν την τάση να τρώνε και περισσότερο φαγητό. Έτσι, πίνετε αλκοόλ με προσοχή.

5. Επιλέξτε πιο light εξόδους

Η προσπάθεια να αδυνατίσετε μπορεί να βρει σημαντικά εμπόδια το τριήμερο που έρχεται, αφού όπως διαβάσατε στις αργίες είμαστε πιο επιρρεπείς να χαλάσουμε τη δίαιτα μας ή να ενδώσουμε σε πειρασμούς. Για να αποφύγετε αυτό το ενδεχόμενο προτιμήστε τις εξόδους για σινεμά ή θέατρο και αποφύγετε εξόδους για φαγητό. Αν τελικά αποφασίσετε να πάτε για φαγητό φάτε μια χορταστική σαλάτα από το σπίτι σας ώστε να μην παρασυρθείτε και φάτε πολύ στο εστιατόριο ή την ταβέρνα.







   Pin it
Instagram
 

Λίγα Λόγια

Το διαιτολογικό γραφείο στον Πειραιά διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας γενιάς (με ιατρική συσκευή για μέτρηση μεταβολισμού - MedGem) και τα διατροφικά προγράμματα που παρέχονται σε κάθε ενδιαφερόμενο είναι απολύτως εξειδικευμένα, έπειτα από προσεκτική λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και το προφίλ του.

Facebook

Twitter Feeds

Επικοινωνία