6 σνακ για έξτρα ενέργεια


6 σνακ για έξτρα ενέργεια

Ψάχνετε κάτι να σας κόψει τις λιγούρες και να σας τονώσει; Δοκιμάστε αυτά τα σνακ και θα έχετε ενέργεια και ευεξία διαρκείας.

1.Κακάο με το πρωινό
Υπάρχει τίποτα καλύτερο για να συνοδεύσετε το πρωινό σας από ένα φλιτζάνι ζεστό κακάο; Όχι λένε οι ειδικοί. Το κακάο περιέχει θεοβρωμίνη που είναι μια ισχυρή αντιοξειδωτική ουσία που προστατεύει τον οργανισμό από τη βλαβερή επίδραση που έχουν οι ελεύθερες ρίζες. Σύμφωνα με έρευνα Γερμανών ερευνητών το κακάο και οι τροφές που είναι πλούσιες σε αυτό (π.χ. μαύρη σοκολάτα) φαίνεται ότι συμβάλλουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές, δεν συνιστούν ακόμη τη συχνή κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων κακάο με σκοπό τη μείωση της πίεσης. Θεωρούν, όμως, σκόπιμο να αντικαταστήσουμε τις τροφές που περιέχουν πολλές «κενές» θερμίδες με προϊόντα που είναι πλούσια σε κακάο όπως η μαύρη σοκολάτα. Η μελέτη δημοσιεύτηκε στην Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.

2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με σταφίδες και αποξηραμένα φρούτα. Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, τα σύκα και οι σταφίδες, μας παρέχουν ενέργεια για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας και αποτελούν αντίδοτα στο κρύο! Ακόμη σύμφωνα με έρευνα που διεξήγαγαν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο California Davis μία χούφτα σταφίδες ή αποξηραμένα φρούτα μας προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε ενώ αθλούμαστε και αυξάνει την απόδοση μας. Μήπως αποφεύγετε τις σταφίδες επειδή «κολλάνε» στα δόντια; Κακώς! Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλλινοϊς στο Σικάγο απέδειξαν ακριβώς το αντίθετο. Οι σταφίδες περιέχουν ολεανολικό οξύ, ένα συστατικό πολύ αποτελεσματικό στην απομάκρυνση ορισμένων βακτηρίων που προκαλούν φθορά στα δόντια. Οι ειδικοί επισημαίνουν επίσης ότι η σακχαρόζη είναι αυτό που προκαλεί τερηδόνα, ενώ οι σταφίδες περιέχουν κυρίως φρουκτόζη και γλυκόζη. Δεν είναι κακή ιδέα λοιπόν να καταναλώσετε αποξηραμένα φρούτα με το πρωινό σας ή στο γραφείο. Η πρότασή μας: απολαύστε ένα μείγμα με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς: ξεκινήστε τη μέρα σας με αποξηραμένα βερίκοκα, 2 κ.σ. σταφίδες και 2 κ.σ. φιστίκια αράπικα.

3. Ξηροί καρποί για κάθε στιγμή
Ανήκουν στα τρόφιμα από τα οποία κανείς δεν μπορεί να... φάει μόνο ένα. Συγκαταλέγονται στα πιο υγιεινά τρόφιμα, καθώς είναι πολύ πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Παρέχουν βιταμίνες, ανόργανα στοιχεία και πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που ωφελούν το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλά καλά λιπαρά και καθόλου χοληστερίνη. Αποφύγετε τους αλατισμένους ή καραμελωμένους ξηρούς καρπούς. Το αλάτι συμβάλει στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης και η ζάχαρη το μόνο που μας προσφέρει είναι περιττά κιλά.
Προσοχή ωστόσο μην το παρακάνετε καθώς οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες.

4. Παστέλι για δεκατιανό
Το παστέλι είναι μια απολύτως υγιεινή επιλογή για γλυκό που θα σας γεμίσει ενέργεια και μάλιστα άμεσα. Σε περίπου μία ώρα μπορεί να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε. Έχει καλή αναλογία λιπαρών - υδατανθράκων από το μέλι και το σουσάμι που περιέχει. Το σουσάμι έχει φυτικές ίνες, που θα σας δώσουν αργά και σταθερά, ενέργεια διαρκείας! Πώς; Οι φυτικές ίνες εμποδίζουν τη γρήγορη απορρόφηση της γλυκόζης και έτσι έχετε ενέργεια για περισσότερη ώρα.

5. Το τέλειο σάντουιτς για τη δουλειά
Φτιάξτε ένα μεσογειακό σάντουιτς με μαύρο ψωμί, ροδέλες ελιάς και ψητά λαχανικά. Τα λαχανικά περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που θα σας γεμίσουν ενέργεια. Οι ελιές περιέχουν λίγους υδατάνθρακες και είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά. Περιέχουν αρκετή βιταμίνη Ε, ενώ είναι πλούσιες σε μέταλλα (σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, φώσφορο, κάλιο κ.α.).

6. Μπανάνα με μελάσα μετά την άσκηση
Η μπανάνα, περιέχει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που παίζει ρόλο στη σύνθεση των πρωτεϊνών και την ενίσχυση του μυϊκού ιστού που έχει καταπονηθεί από την άσκηση. Για extra ενέργεια και αναπλήρωση αυτής που χάσατε με την άσκηση προσθέστε πάνω από την μπανάνα ταχίνι ή μελάσα. Και τα δύο είναι «βόμβες» θρεπτικών συστατικών και θα σας προσφέρουν άμεση τόνωση.








   Pin it
Instagram
 

Λίγα Λόγια

Το διαιτολογικό γραφείο στον Πειραιά διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας γενιάς (με ιατρική συσκευή για μέτρηση μεταβολισμού - MedGem) και τα διατροφικά προγράμματα που παρέχονται σε κάθε ενδιαφερόμενο είναι απολύτως εξειδικευμένα, έπειτα από προσεκτική λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και το προφίλ του.

Facebook

Twitter Feeds

Επικοινωνία