Energy diet: 15 τροφές που αποδεδειγμένα ξυπνούν τον οργανισμό σας!

Τα τρόφιμα έχουν τεράστιο αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειάς σας. Για παράδειγμα, ορισμένες τροφές μπορεί να ρυθμίσουν τη γλυκόζη στο αίμα σας και να συμβάλλουν στην παραγωγή ορμονών και χημικών που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά για να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας, να ενισχύσουν τη διάθεσή σας και να αυξήσουν τη λειτουργία του μεταβολισμού σας, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ποιες τροφές αποδεδειγμένα θα ενισχύσουν την ενέργειά σας;

1 Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, το μαρούλι, η ρόκα είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που τονώνει τη διάθεση κι έχει συνδεθεί με τη μείωση της κατάθλιψης.

2 Δημητριακά ολικής αλέσεως

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως (βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής) διατηρούν υγιή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και καταπολεμούν την κούραση που νιώθετε το μεσημέρι. Γιατί; Επειδή τα δημητριακά ολικής αλέσεως αφομοιώνονται πιο αργά από τον οργανισμό, διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα σας σε φυσιολογικά επίπεδα σταθερά παρέχοντας σταθερή ενέργεια ενώ συμβάλλουν στον κορεσμό.

3 Μπανάνες

Είναι πλούσιες σε βιταμίνη του συμπλέγματος Β καθώς και σε κάλιο, που επιβραδύνουν την πέψη, η οποία διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά και σας δίνει το αίσθημα κορεσμού για πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

4 Ξηροί καρποί

Κάσιους, αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια... Αυτοί οι καρποί είναι σαν συσκευασμένη πρωτεΐνη ενώ είναι πολύ καλή πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που μετατρέπει τη ζάχαρη σε ενέργεια.

5 Φασόλια

Τα φασόλια κάνουν καλό στην καρδιά σας κι όσο περισσότερο τρώτε, τόσο περισσότερη ενέργεια θα έχετε όλη την ημέρα!

6 Εσπεριδοειδή

Πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια και λάιμ σας δίνουν με καλή δόση από βιταμίνη C, η οποία ενισχύει το ανοσοποιητικό σας, ώστε να μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά ιούς και βακτήρια.

7 Curry

Αυτό το πικάντικο μπαχαρικό στην πραγματικότητα γίνεται με τσίλι, κουρκούμη, κανέλα και κύμινο, μπαχαρικά που όλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές ουσίες οι οποίες ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου, ενισχύουν το μεταβολισμό και συμβάλλουν στο κυκλοφορικό.

8 Quinoa

Ακόμα κι αν είναι ένας κόκκος, η σούπερ υψηλή του περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, προσφέρει κορεσμό και ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Πλέον, μπορείτε να το προετοιμάσετε με τόσους πολλούς τρόπους! Δοκιμάστε σαλάτα κινόα, προσθέστε το στο πρωινό σας, αναμίξτε το με κανέλα, σταφίδες και ψητά μήλα για επιδόρπιο.

9 Νερό

Εάν χασμουριέστε, απλά πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μένοντας ενυδατωμένοι το νερό θα αυξήσει την ενέργειά σας και θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας, τονώντας τον οργανισμό σας.

10 Τσάι

Ενώ η καφεΐνη του τσαγιού βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση σας και τα αντανακλαστικά σας το τσάι από βότανα μπορεί να μειώσει το εργασιακό άγχος σας.

11 Γιαούρτι

Ειδικά αυτά που είναι σε πήλινα αποτελούν μια καλή πηγή των προβιοτικών, που βελτιώνουν την πέψη, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς και τα ενεργειακά σας επίπεδα.

12 Λαχανίδα

Η λαχανίδα θεωρείται πλέον υπερτροφή λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της. Για παράδειγμα, δεν είναι μόνο πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα που προωθούν την ενέργειά σας αλλά είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο για υγιή δόντια και γερά οστά.

13 Τζίντζερ

Ρίξτε λίγη πιπερόριζα στα φαγητά σας και θα τονωθείτε! Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να προστεθεί σε σάλτσες, στο τσάι, ή ακόμα και σε συνδυασμό με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι.

14 Φακές και ρεβίθια

Οι φακές και τα ρεβίθια διατηρούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και κρατούν τα επίπεδα της γλυκόζης του αίματος σταθερά.

15 Σουσάμι

Αυτό σας το αφήσαμε για το τέλος: Οι σπόροι σουσαμιού δίνουν υπέροχη γεύση στα δημητριακά, στο ψημένο σε ψωμί, ή σε επιδόρπια και σούπες, και είναι γνωστό για την ενίσχυση της σεξουαλικότητά σας, εκτός από την παροχή ενέργειας!







   Pin it
Instagram
 

Λίγα Λόγια

Το διαιτολογικό γραφείο στον Πειραιά διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας γενιάς (με ιατρική συσκευή για μέτρηση μεταβολισμού - MedGem) και τα διατροφικά προγράμματα που παρέχονται σε κάθε ενδιαφερόμενο είναι απολύτως εξειδικευμένα, έπειτα από προσεκτική λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και το προφίλ του.

Facebook

Twitter Feeds

Επικοινωνία