8 πράγματα που τονώνουν το ανοσοποιητικό σας χωρίς να το καλαβαίνετε

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας αλλά δεν χρειάζεται να ακολουθείτε όλους τους κανόνες για να το διατηρήσετε υγιές και λειτουργικό. Κάποια πράγματα που κάνετε στην καθημερινότητά σας μπορεί να σας βοηθούν να το προστατέψετε και χωρίς να το καταλαβαίνετε.

1 Καταναλώνετε γιαούρτι για πρωινό αντί για ένα «ξερό» καφέ

Ένα υγιές ανοσοποιητικό εξαρτάται από ένα υγιές έντερο. Τα βακτήρια που κατοικούν στο έντερο ελέγχουν την ανάπτυξη των παθογόνων οργανισμών, συμβάλλουν στην πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών, βοηθώντας έτσι τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι λακτοβάκιλλοι, τύποι προβιοτικών, αυξάνουν την παραγωγή πρωτεϊνών του ανοσοποιητικού που εξουδετερώνουν τα κύτταρα που έχουν προσβληθεί από ιούς ενώ αδρανοποιούν τους παθογόνους μικροοργανισμούς.

2 Χρησιμοποιείτε βρώμη και κριθάρι αντί για απλά δημητριακά πρωινού

Και τα δύο περιέχουν βήτα-γλυκάνες, ένα είδος φυτικών ινών με αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές ιδιότητες πιο ισχυρές από την echinacea, αναφέρει νορβηγική μελέτη. Οι βήτα γλυκάνες ενισχύουν την ανοσία, βοηθούν στην ταχύτερη επούλωση των πληγών, και μπορούν να βοηθήσουν τα αντιβιοτικά να δράσουν καλύτερα.

3 Πίνετε μαύρο τσάι αντί για καφέ

Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Χάρβαρντ οι εθελοντές που έπιναν 5 φλιτζάνια την ημέρα μαύρο τσάι για 2 εβδομάδες είχαν 10 φορές περισσότερη ιντερφερόνη στο αίμα, πρωτεΐνη που παράγεται και αποδεσμεύεται από τα κύτταρα αντιδρώντας στην παρουσία παθογόνων μικροοργανισμών ιών και μικροβίων. Επιπλέον το αμινοξύ που ενισχύει το ανοσοποιητικό (αλλά και τη διάθεσή σας) είναι η L-θεανίνη, η οποία βρίσκεται στο μαύρο και το πράσινο τσάι.

4 Τρώτε φρούτα και σαλάτες στη δουλειά αντί για junk food

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν περιέχουν απλώς βιταμίνες αλλά πάρα πολλά άλλα συστατικά, τα φυτοχημικά και τα αντιοξειδωτικά, τα οποία επιδιορθώνουν τις βλάβες που δημιουργούν οι ελεύθερες ρίζες στα κύτταρα και προστατεύουν τον οργανισμό. Οι ελεύθερες ρίζες αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό. Έτσι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή ιώσεων και λοιμώξεων και να διατηρήσει το ανοσοποιητικό υγιές.

5 Προτιμάτε τα θαλασσινά αντί για το κρέας

Το σελήνιο βρίσκεται σε αφθονία στα οστρακοειδή (στρείδι, αστακό, καβούρι, μύδι) και βοηθά τα λευκά αιμοσφαίρια να παράγουν κυτοκίνες, πρωτεΐνες που καταπολεμούν τους ιούς της γρίπης. Ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγκα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή, αυξάνοντας την προστασία των πνευμόνων από τα κρυολογήματα και λοιμώξεις του αναπνευστικού.

6 Χρησιμοποιείτε περισσότερο σκόρδο αντί για άλλα μυρωδικά

Το σκόρδο αποτελεί έναν ισχυρότατο ανοσοποιητικό παράγοντα που διεγείρει τον πολλαπλασιασμό των Τ-λεμφοκυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις ενώ παράλληλα, αυξάνει την αποτελεσματικότητα της παραγωγής αντισωμάτων.

7 Προτιμάτε ξηρούς καρπούς για σνακ αντί για πατατάκια

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, καταπολεμά λοιμώξεις του αναπνευστικού, αυξάνει τη δράση των αντισωμάτων και ορισμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Ηλιόσποροι, αμύγδαλα και καρύδια είναι ιδανικοί για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας.

8 Γυμνάζεστε ήπια αντί να εξαντλήστε στην προπόνηση

Ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να δυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα εν αντιθέσει με την εξαντλητική άσκηση που μπορεί να σας κάνει πιο ευάλωτους. Έρευνα έδειξε ότι οι γυναίκες που γυμνάζονταν πέντε φορές την εβδομάδα ήπια είχαν κατά 33% λιγότερες πιθανότητες να κολλήσουν κάποια ίωση. Καθώς η καρδιά σας χτυπά γρηγορότερα, τα κύτταρα του ανοσοποιητικού κατά τη διάρκεια της άσκησης διπλασιάζονται, ενισχύοντας την ικανότητα του ανοσοποιητικού συστήματος να ανταποκρίνεται στα παθογόνα.








   Pin it
Instagram
 

Λίγα Λόγια

Το διαιτολογικό γραφείο στον Πειραιά διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας γενιάς (με ιατρική συσκευή για μέτρηση μεταβολισμού - MedGem) και τα διατροφικά προγράμματα που παρέχονται σε κάθε ενδιαφερόμενο είναι απολύτως εξειδικευμένα, έπειτα από προσεκτική λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και το προφίλ του.

Facebook

Twitter Feeds

Επικοινωνία