Εσείς πίνετε το νερό που χρειάζεστε καθημερινά;

Έχετε νιώσει το αίσθημα ότι ο λαιμός σας είναι πολύ ξηρός και το μόνο που θέλετε για να απαλύνει είναι κάτι να πιείτε; Δυστυχώς, αυτό είναι σημάδι ότι έχετε ήδη αργήσει να πιείτε το απαραίτητο νερό μέσα στην ημέρα σας και ότι δεν έχετε επιτύχει τη σωστή ενυδάτωση, γι’ αυτό άλλωστε και ο οργανισμός σας σας στέλνει σημάδια. Πρέπει, άλλωστε να ξέρετε ότι το ανοσοποιητικό σας έχει ανάγκη το νερό στη διατροφή σας, μεταξύ άλλων, καθώς μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα.

Πώς θα ξέρετε, όμως, ότι πίνετε όσο νερό πρέπει καθημερινά;

Αυτό σίγουρα εξαρτάται τόσο από το βάρος σας, όσο και από το πόση φυσική δραστηριότητα υπάρχει στην καθημερινότητά σας. Μια γυναίκα 55 κιλών, για παράδειγμα, με 1 ώρα φυσικής δραστηριότητας καθημερινά, χρειάζεται περίπου 2,5 λίτρα νερό την ημέρα κι αν κάτι τέτοιο σας μπερδεύει, μπορείτε να πίνετε λίγο νερό σταδιακά μέσα στην ημέρα, καταναλώνοντας φρούτα και λαχανικά. Μην αγχώνεστε ότι μπορεί να ξεπεράσετε τα όρια! Πίνετε τακτικά νερό, καθώς το έντερο δεν μπορεί να απορροφήσει περισσότερο από 200ml κάθε 15 λεπτά και να θυμάστε ότι τα άτομα με εξαιρετικά υγιή νεφρά μπορούν να επεξεργαστούν περίπου 0,9 λίτρα νερό σε βάθος ώρας. Η υπερβολή στην κατανάλωση νερού εξασθενεί την ικανότητα των νεφρών να αποβάλλουν την πλεονάζουσα ποσότητα και το νάτριο αραιώνει δημιουργώντας οίδημα στα κύτταρα.

Πόσο πρέπει να πίνετε τις πιο «δραστήριες» μέρες;
Αν κάνετε κάποια δραστηριότητα για μία ώρα ή παραπάνω των ημέρα, θα χρειαστείτε παραπάνω νερό από τα 6-8 ποτήρια υγρών που συστήνονται καθημερινά. Συγκεκριμένα, για μέτριας έντασης άσκηση χρειάζεται μισό λίτρο παραπάνω, ενώ αν η ένταση είναι υψηλή, θα χρειαστεί 1 λίτρο παραπάνω. Μην ξεχνάτε ότι όσο πιο υψηλή είναι η θερμοκρασία ή το υψόμετρο εκεί που γυμνάζεστε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε.

Τι πρέπει να πίνετε;
Προτιμήστε φιλτραρισμένο νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη. Για τις πιο δραστήριες ημέρες που ασκείστε έντονα, μπορείτε να δοκιμάσετε ενεργειακά ποτά που παρέχουν ηλεκτρολύτες ή νερό πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία και γενικότερα να θυμάστε να κουβαλάτε πάντα ένα μπουκαλάκι νερό στην τσάντα σας, έτσι ώστε να εξασφαλίζετε την ενυδάτωσή σας κάθε στιγμή της ημέρας και να διατηρείτε την ενέργειά σας. Μην ξεχνάτε ότι το καλοκαίρι με την εφίδρωση, παρουσιάζουμε σημαντική απώλεια υγρών και χρειαζόμαστε απαραιτήτως νερό συνεχώς, ενώ αυξημένες απώλειες έχουν και όσοι ακολουθούν προγράμματα απώλειας βάρους, καθώς το κάθε κιλό που χάνει κάποιος, περιλαμβάνει ως ένα βαθμό και νερό.

Μην ξεχνάτε ότι στην ενυδάτωσή σας συμβάλλουν και τα φρούτα και τα λαχανικά, ειδικά όσα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρι, καρπούζι, μήλο, λάχανο, πορτοκάλι, σέλερι, πράσινες πιπεριές, ανανάς, μελιτζάνα, κολοκυθάκι, καρότο, πεπόνι, φράουλες, γκρέιπφρουτ κ.ο.κ. Οι πράσινες σαλάτες συμβάλλουν και ταυτόχρονα σας χαρίζουν φυτικές ίνες και βιταμίνες, ενώ υγρά όπως το γάλα, οι χυμοί κ.λπ. βοηθούν. 

Κι αν θέλετε να κάνετε το νερό σας πιο ενδιαφέρον, χαρίστε του άρωμα με βότανα, με μερικές φέτες αγγούρι, ακτινίδιο, φράουλα, lime, λεμόνι ή ό,τι άλλο σας αρέσει!








   Pin it
Instagram
 

Λίγα Λόγια

Το διαιτολογικό γραφείο στον Πειραιά διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας γενιάς (με ιατρική συσκευή για μέτρηση μεταβολισμού - MedGem) και τα διατροφικά προγράμματα που παρέχονται σε κάθε ενδιαφερόμενο είναι απολύτως εξειδικευμένα, έπειτα από προσεκτική λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και το προφίλ του.

Facebook

Twitter Feeds

Επικοινωνία