Κιλά Χριστουγέννων: πώς τα αποφεύγουμε;

Όλοι ανυπομονούμε για τις γιορτές των Χριστουγέννων, μια περίοδο που μας δίνει την ευκαιρία να ξεκουραστούμε, αλλά και να απολαύσουμε τις λιχουδιές των ημερών, όπως κι αν τις ορίζει ο καθένας. Η εξίσωση, όμως, λέει ότι ξεκούραση, ακινησία και υπερκατανάλωση λιπαρών τροφών και αλκοόλ, μόνο σε παραπανίσια κιλά και αίσθημα κόπωσης μπορεί να οδηγήσει.

Σκεφτείτε ότι κατά μέσο όρο, οι διακοπές των Χριστουγέννων οδηγούν σε αύξηση περίπου 2 κιλών κι όσο κι αν σας φαίνεται μικρή, η αλήθεια είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις το παραπανίσιο αυτό βάρος δύσκολα μπορούμε να το χάσουμε χωρίς πρόγραμμα. Αυτή η αύξηση, μάλιστα, εντοπίζεται συνήθως στον κορμό, γύρω από την κοιλιά και όπως είναι γνωστό, η πρόσληψη βάρους σε αυτή την περιοχή σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Φέτος, λοιπόν, μπορείτε να φανείτε πιο αποφασιστικοί και ειδικά αν ανήκετε σε αυτούς που τα παραπανίσια κιλά δεν μπορούν να τα χάσουν εύκολα, να πάρετε τα μέτρα σας, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δεν θα απολαύσετε νόστιμα Χριστούγεννα.

Μικρές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν
-Αποφύγετε να πηγαίνετε πεινασμένοι στα πάρτι και τις εορταστικές συγκεντρώσεις. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ με φυτικές ίνες, όπως σάντουιτς με τυρί και ντομάτα ή γιαούρτι με φρούτα ή πιείτε ένα πλούσιο smoothie με γάλα αμυγδάλου, μπανάνα, μέλι, καρύδια και θα δείτε ότι όντας χορτάτοι, το party food δεν θα σας δελεάζει το ίδιο και θα τσιμπολογήσετε πολύ λιγότερο.

-Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος το διάστημα των γιορτών. Δεν υπάρχει χειρότερη επιλογή από το να κάνετε δίαιτα όταν όλοι γύρω σας απολαμβάνουν πλούσια χριστουγεννιάτικα φαγητά. Αυτό που θα σας βοηθήσει είναι να προσπαθήσετε να διατηρήσετε το βάρος που ήδη έχετε κι όχι να χάσετε.

-Προσέξτε τις μερίδες σας, έτσι ώστε να μπορέσετε να φάτε απ’ όλα στις σωστές ποσότητες. Βάλτε στο πιάτο σας μικρές μερίδες από τα φαγητά που σας αρέσουν και μεγαλύτερη ποσότητα σαλάτας. Επειδή συνηθίζουμε να αδειάζουμε το πιάτο που έχουμε μπροστά μας, φροντίστε να το γεμίσετε με τροφές που θα σας φέρουν γρήγορα κορεσμό (όπως λαχανικά), αλλά θα σας δίνουν την αίσθηση του γεμάτου πιάτου ταυτόχρονα. Αν ξεκινήσετε, μάλιστα, από αυτές, ακόμα καλύτερα!

-Μην βιάζεστε. Όσο πιο αργά μασάτε, τόσο περισσότερο απολαμβάνετε το φαγητό και τόσο περισσότερο δίνετε χρόνο στον εαυτό σας να λάβει το σήμα ότι χόρτασε, ώστε να σταματήσετε. Το στομάχι θέλει αρκετά λεπτά για να στείλει σήμα στον εγκέφαλο ότι χόρτασε κι αν εσείς καταναλώνετε γρήγορα το φαγητό σας, το σήμα αυτό θα γίνει αντιληπτό όταν θα έχετε ήδη υπερκαταναλώσει λιχουδιές. Αργά και απολαυστικά λοιπόν!

Ποιες τροφές να απολαύσετε και ποιες να περιορίσετε
Στο μέτρο του δυνατού και χωρίς να αισθανθείτε έντονο περιορισμό που θα σας χαλάσει τις γιορτές, προσπαθήστε να απολαύσετε περισσότερο τροφές όπως στικ λαχανικών, χούμους, τζατζίκι, ντιπ αβοκάντο, σούσι, φρουτοσαλάτες και σαλάτες γενικότερα και αποφύγετε τα κρεμώδη ντιπ και ντρέσινγκ, τα υπερβολικά γλυκά, τις πίτες, τα λιπαρά κρέατα με πέτσες, τα αλλαντικά κ.ο.κ.

Πώς θα χειριστείτε το αλκοόλ
Το αλκοόλ δεν λείπει ποτέ από τις γιορτές και 1-2 ποτηράκια σίγουρα συμβάλλουν στην απόλαυση των εορταστικών μαζώξεων. Η υπερκατανάλωση, όμως, μπορεί αφενός να σας χαλάσει τη βραδιά προκαλώντας ανακατωσούρες και ζαλάδες, αφετέρου να προκαλέσει πονοκεφάλους και αδυναμία την επόμενη ημέρα και σίγουρα αύξηση κιλών με το πέρας των γιορτών, αν πίνετε συστηματικά πολύ. Οι υγιείς άντρες και γυναίκες θα πρέπει να μην πίνουν περισσότερο από 2 ποτά καθημερινά, αν θέλουν να μειώσουν την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων που σχετίζονται με το αλκοόλ στο μέλλον και εν προκειμένω, λόγω εορτών, μπορείτε να φτάσετε τα 2-3 ποτά, προτιμώντας το κρασί. Αν πίνετε έξω, προσέξτε τι σας σερβίρουν, καθώς κάποια εστιατόρια σερβίρουν κρασί σε ποσότητα μέχρι και 3 φορές περισσότερη από την επιτρεπτή. Αν πάρετε κοκτέιλ, προσέξτε τα τόπινγκ και τη ζάχαρη που μπορεί να περιέχουν, ώστε να έχετε τον έλεγχο του πόσο θα καταναλώσετε και προσπαθήστε να πίνετε αρκετό νερό στο ενδιάμεσο.

Η (χριστουγεννιάτικη) άσκηση θα βοηθήσει
Όπως σε κάθε εποχή, έτσι και τώρα, όσο περισσότερο υπάρχει η φυσική δραστηριότητα στη ζωή μας, τόσο πιο εύκολα παραμένουμε σε φόρμα και διατηρούμε τη σιλουέτα μας. Συγκεκριμένα:
-Αν πηγαίνετε σε γυμναστήριο, μην το διακόψετε για 2 ολόκληρες εβδομάδες. Μειώστε τις επισκέψεις σας, αλλά κρατήστε μια επαφή.
-Τώρα που ίσως έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο, δοκιμάστε να πάτε για περπάτημα ή τζόκινγκ με παρέα, ώστε να το διασκεδάσετε κιόλας.
-Παίξτε με τα παιδιά. Ξαπλώστε κάτω, τρέξτε μαζί τους, πηγαίνετε μαζί για ποδήλατο, τρέξιμο κ.ο.κ.
-Αν ταξιδέψετε και το ξενοδοχείο σας έχει παροχές γυμναστηρίου, αξιοποιήστε τες!

Καλά δραστήρια Χριστούγεννα!








   Pin it
Instagram
 

Λίγα Λόγια

Το διαιτολογικό γραφείο στον Πειραιά διαθέτει σύγχρονο εξοπλισμό τελευταίας γενιάς (με ιατρική συσκευή για μέτρηση μεταβολισμού - MedGem) και τα διατροφικά προγράμματα που παρέχονται σε κάθε ενδιαφερόμενο είναι απολύτως εξειδικευμένα, έπειτα από προσεκτική λήψη ιατρικού και διατροφικού ιστορικού, ώστε να ανταποκρίνονται στις ανάγκες και το προφίλ του.

Facebook

Twitter Feeds

Επικοινωνία